rodzynki platki

[...] mleko 1.5% 300g musli z owocami suszonymi 70g b:16 t:7 w:60 do kitu, brak białka(mleko nie jest zrodłem białka , brak tłuszczy, musli wywal lepeij płatki owsiane, orzechy rodzynki... 2gie sniadanie ok. 11.00 chleb zytni razowy 120g jaja gotowane 65g papryka/pomidor 100g b:14 t:7 w:59 dodaj orzechy jako zrodło tłuszczy i ok "kolejna [...]

Śnadanie: 7.00 b/tt/ww/kcal Płatki owsiane 6,65/3,36/79,9/372 Mleko 0,5% 250ml 5,25/0,75/7,65/100 Ser Gouda 64kcal Szynka z piersi indyka kurczaka 20 Chleb zwykły 50 chleb niepotrzebny, daj wiecej platkow i styknie, a w ogole to wywal zwykly chleb lub przynajmniej staraj sie go zastepowac razowcem/ok ale nie jestem wstanie zjesc 100g platkow! [...]

Posiłek 1 -płatki owsiane 100g -mleko 25g -rodzynki suszone 40g b 14 g t 8g w 100g 336kacal MALO PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA ZWIERZECEGO (TYLKO Z MLEKA), DAJ NP. JAJA, TWAROG, BIALKA JAJ ITP.; ROZUMIEM, ZE MLEKA JEST 250 G? TROCHE DUZO RODZYNEK posiłek 2 przed treningiem -ryz 100g -oliwa 30g -pomidor 50g b7g t 30g w 81g 621 kcal BRAKUJE [...]

Posiłek 1 -płatki owsiane 100g -mleko 250g -rodzynki suszone 15g -2 jaja (wazylem wyszlo 70g0 b 26g t 18 w 72g 425kcal posiłek 2 przed treningiem -ryz 100g -oliwa 30g -orzechy włoskie 15g -ser chudy 50g b 18 t 37 w 82 728 kcal posiłek 3 po treningu odrazu carbo 40min pozniej -ryz 100g -ser chudy 50g -pomidor 20g b 17g t 1g w 81g 400kcal posiłek [...]

Dieta : Posiłek nr 1 płatki owsiane 60g rodzynki 30g to wszystko na wodzie jabłko Posiłek 2 1torebka ryzu brazowego lub kaszy gryczanej 200g piersi z kurczaka oliwa z oliwek sałątka lub bukiet ważyw ew, kiszonki Posiłek 3 połowa kostki sera chudego jogurt naturalny 0% Plus czasami jakieś jabłko czy inne wazywko lub owoc :) Tak wygląda moja dietka [...]

[...] mozesz jednak zacząc np od 300- 6.45 - jajecznica z 3 jaj, cebuli, całego pomidora, płatki owsiane górskie 50g (zamiast chleba daj więcej owsianych), szklanka mleka, rodzynki 9.40 - 2xchleb pełnoziarnisty, masło, warzywa, ok.125g piersi z kurczaka 12 - 2xchleb pełnoziarnisty, ok.125g piersi z kurczaka, marchew, olej lniany 10g /więcej [...]

sniadanie 7;30 platki owsiane 40g rodzynki 20g jajka cale 200-240g oliwa z oliwek 6g Daj na śniadanie więcej tych płatków sniadanie II w szkole 10;30 chleb razowy 80g piers 150g oliwa z oliwek 12g +ogorek i papryka Ok sniadanie III w szkole 13;30 chleb razowy 80g piers 150g oliwa z oliwek 12g +ogorek i papryka Ok przed treningowy [...]

[...] (150g) B_17.85 T_10.8 W_103.95 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - (200g) B_7 T_1 W_10.2 Serek twarogowy ziarnisty - (200g) B_24.6 T_8.6 W_6.6 /// znaczy się twaróg?? Możesz dodać: rodzynki, orzechy, miód do owsianki Drugie śniadanie: Jaja kurze całe - (180g) B_22.5 T_19.26 W_1.8 Białko jaja kurzego - (70g) B_7.56 T_0 W_0.56// już nie musisz dawać [...]

Dziękuje bardzo, jednakże posiłek 2 i 3 muszą być w formie kanapki. @Edycja Więc zrobię jedną kanapkę do szkoły. Jutro postaram się ułożyć dietę z Twoimi poprawkami, zamieszczę ją ponownie do oceny. Jeszcze raz dziękuję za korektę i pozdrawiam. @Edycja 2 Zrobiłem korektę jeszcze dzisiaj, wklejam dietkę, mam nadzieje że jest lepsza od poprzedniej [...]

Więc po poprawkach: Zapotrzebowanie kaloryczne ok 2600 Śniadanie: ok 6;30 1) Kefir 2 % tłuszczu: 400 g 2) płatki owsiane 50 g 3) orzechy włoskie 20 g 4) rodzynki 20 g 5) Twaróg chudy 100 g Mieszam wszystko razem i jest :D Razem: II Śniadanie w szkole ok 10 1)chleb razowy 112 g ( 2x po 2 kromki) 2)szynka z indyka 50 g 3)oliwa z [...]

Generalnie załozenia sa dobre, ale kilka zmian by sie przydało o których wspomniał e-lite zamien sniadanko na płatki owsiane na mleku + rodzynki, dodaj do dietki ser biały chudy, wywal drożdżówki, miesko wiepszowe w kanapeczkach zamien na drobiowe na noc cos białkowego, np. 100g sera białego albo 2-3 yayka. Oczywiscie to są generalne załozenia [...]

polecam zainwestować w shakera dobra sprawa do szkoły- miksujesz słonecznik,orzechy, pestki dyni, siemie lniane, płatki owsiane, rodzynki, kokos do tego twaróg i jest git majonez ;)

[...] nie wiem, poczekam na inne rady jeszcze. Póki co zostawię jak jest. Edit. Wstawiłem w kalkulator do **I** płatki żytnie 50g, mleko 200 ml, orzechy 10g, otręby pszenne 10g, rodzynki 10g i do **IV** orzechy 5 g i wszyło: 109 % białek 195/180 120 % tłuszczy 94/78 86% węgla 200/234 99% kcal 2310/2350 co o tym sądzicie. Bilans tłuszczy nie [...]

[...] i Orzechy Włoskie Mleko, 0,5l (1,5%) Drugie śniadanie - 10:00 2 kromki kromki chleba żytniego pełnoziarnistego z serem i masłem Jabłko, woda 0,5l Orzechy włoskie/migdały/rodzynki Obiad - 16:00 Makaron / Kasza / Ryż Surówka z warzyw Kotlety sojowe Trening - 18-19 Po treningu: Banan, orzechy włoskie Kolacja - 21:00 Wiejski serek Mleko, [...]

Witam 1. Godz. 6.30-8 Śniadanie: -Płatki owsiane (100g) -Mleko 1,5% (200ml) -Rodzynki suszone (30g) -Jaja kurze całe (2szt) 2. Godz. 10-11 Śniadanie II -Chleb żytni razowy (2 kromki) -Tuńczyk w sosie własnym (100g) -Ogórek/pomidor, sałata/szczypiorek (200g) -Orzechy włoskie (30g) 3. Godz. 14.30-15.30 Obiad (Posiłek przed treningowy) -Pierś z [...]

możesz dac chleb razowy, ale lepiej będzie jak będą płatki owsiane i możesz dać orzech, rodzynki (własne musli). A i ten ryż sam nie może być , w każdym posiłku musi być białko i ww. więc jak masz jeść sam ryz to go nie jedz.

Dieta niezaciekawa , wiec : 1.Zamiast płatków Goldflakes daj płatki owsiane , dorzuć do tego twarogu i rodzynki, oliwa+mleko 2.Tak tak jest 3.Zamień na chleb razowym.Nie zaminiaj chleba na jajka , wegle w kazdym posiłku mają być.Jak już to poledwice sopocką na jajkai na odwrót. 4.tak jak jest 5.Tak tak jest , dorzuc oliwe z oliwe. Po treningu [...]

[...] (licze ze tyle mniej wiecej ma talerz??!!) musli - około 50g (brak wagi spożywczej robi swoje...) 2 łyżki (nie łyżeczki a łyzki) oliwy z oliwek odrobina pestek z dyni + rodzynki (w jakich ilosciach to dac?) ------------------ 11:00 Mass XXL - jedna porcja ------------------ 13:00 chleb rzytni pełnoziarnisty/razowy - 5 kromek (tu mała [...]

Posiłek Pierwszy 7:15 Jogurt truskawkowy(wiem ze lepszy był by naturalna ale wole ten)wywal!!! Płatki owsiane ile??? Mleko?? Jabłko Rodzynki suszone Łącznie: białko:31 Tłuszcz:20 Węgle:130 Kal.: 826 Posiłek nr2: 09:35 (wiem że bardzo skromnie ale ciężko m będzie więcj zszamać) Jabłko Dynia, pestki brak białka oraz węglowodanów złożonych Łćznie: [...]

Godzina: 7:00 <<<<<<<<<<<<<<<<<< Śniadanie >>>>>>>>>>>>>>>>>>> Kefir 2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 80g Otręby pszenne 10g Rodzynki suszone 10g Orzechy włoskie 30g Ser twarogowy tłusty 20g Marchew 100g 2-3 kapsułki tranu BIAŁKO [...]